Amikor a mozgás még a nap része volt
Gyerekkoromban mindenhová gyalog jártam. Emlékszem, hogy az általános iskola 20 perc séta volt, a középiskola 25–30. Suli után gyalog mentünk át balettórára, ha pedig nem volt külön program, átsétáltam ebédelni a nagymamámhoz.
Volt ugyan távirányító a tévéhez, de a péntek esti Dallason és a vasárnapi Disney-sorozatokon kívül nem igazán volt olyan tartalom, ami odaszegezett volna a képernyő elé.
Ezt most csak úgy itt hagyom.
Ma reggel kocsival vittem a gyerekeket iskolába. A kapu egy gombnyomásra kinyílt, elindultunk, majd hazaérve leültem a gép elé dolgozni. És egyszer csak az jutott eszembe: milyen szerencsés vagyok, hogy a munkám része a mozgás is.
Egy meeting után megnéztem, és végig tornáztam a Miora Move szekcióból a legújabb tornánkat. Majd rögtön indulnom kellett a kutyámmal a szokásos, rövid, 30 perces sétánkra.
Nem szeretem a „régen minden jobb volt” lemezt feltenni, mert ez egyszerűen nem igaz. De az tény, hogy az, hogy nem volt ennyire kipárnázva az életünk, egészségügyileg sokat adott nekünk.
A mikromozgásoknak óriási jelentőségük van.
Mikromozgás: mi ez, és miért kulcsfontosságú 35 év felett?
A mikromozgás (NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis) minden olyan alacsony intenzitású, spontán mozgást jelent, amely nem klasszikus edzés, mégis energiát éget és aktiválja az anyagcserét.
Ide tartozik például:
- séta a mindennapokban
- lépcsőzés lift helyett
- állva telefonálás
- házimunka
- kertészkedés
- kutyasétáltatás
A modern nő legnagyobb kihívása nem az, hogy nem edz elég keményen – hanem az, hogy túl sokat ül megszakítás nélkül.
Ha szeretnél egy vezetett, könnyen követhető rendszert, ahol edzések, regeneráció és női ciklushoz hangolt mozgásprogramok is elérhetők: Miora Move videós edzések.
1. Mikromozgás és hormonális egyensúly
Perimenopauzában és 35 év felett a hormonrendszer érzékenyebbé válik. A csökkenő ösztrogénszint, az ingadozó progeszteron és az emelkedett kortizol könnyebben vezethet:
- hasi zsírlerakódáshoz
- inzulinrezisztenciához
- lassuló anyagcseréhez
- fáradékonysághoz
A rendszeres, napközbeni mozgásblokkok:
- javítják az inzulinérzékenységet
- csökkentik a stresszhormon-szintet
- támogatják a vérkeringést
- segítik a sejtszintű energiafelhasználást
Ezért építjük be a rövid, mégis hatékony, női hormonrendszerhez igazított mozgásformákat a Miora Move programba.
2. Anyagcsere és fogyás – nem mindig az intenzitás a kulcs
Sokan úgy gondolják, hogy csak a magas intenzitású edzés számít. Pedig a teljes napi energiafelhasználás jelentős részét a mikromozgások adják.
Ha napi szinten:
- többet sétálsz
- gyakrabban állsz fel
- beiktatsz 10–15 perces mozgásblokkokat
akkor az anyagcseréd aktívabb marad – anélkül, hogy túlterhelnéd a hormonrendszered.
Ez különösen fontos 40 felett, amikor a túl intenzív edzés akár kortizol-dominanciát is okozhat.
3. Izommegőrzés és fehérjebevitel
35 év felett az izomtömeg természetes csökkenése felgyorsulhat. A mikromozgás segít fenntartani az izomaktivitást, de a megfelelő fehérjebevitel nélkül nem lesz optimális a regeneráció.
A tudatos, reggeli fehérjefogyasztás:
- stabilizálja a vércukorszintet
- csökkenti a napközbeni sóvárgást
- támogatja az izommegőrzést
- segíti a hormonális egyensúlyt
Ezért kulcsfontosságú, hogy a napot minőségi fehérjével is indítsd.
Ha reggelre keresel egy gyors, praktikus megoldást: Miora Rise funkcionális reggeli fehérjepor.
A valódi kérdés nem az, hogy edzel-e
Hanem az, hogy mozogsz-e egész nap.
A mikromozgás nem látványos.
De hormonálisan, anyagcsere szinten és mentálisan is az egyik legfontosabb eszközünk.
És hosszú távon ez számít.
