Az alvás ma sok nő számára háttérbe szorul. Anyák, vállalkozók, sportolók, gondoskodó nők próbálnak helytállni minden szerepben – miközben az éjszakai pihenés minősége csendben romlik.
Pedig az alvás nem passzív állapot. Nem „kikapcsolás”.
Az alvás aktív biológiai regeneráció, hormonális újrakalibrálás és idegrendszeri méregtelenítés.
Különösen 35 év felett, perimenopauza idején – amikor a progeszteron és az ösztrogén szintje ingadozni kezd – az alvás minősége kulcskérdéssé válik.
Mi történik a testben alvás közben?
1. Hormonális regeneráció
- Nő a növekedési hormon (GH) termelése – ez felel a sejtek regenerációjáért.
- A kortizol (stresszhormon) szintje csökken.
- A női ciklus szabályozásában szerepet játszó hormonális tengely stabilizálódik.
- A leptin–ghrelin egyensúly helyreáll.
Ha az alvás töredezett vagy felszínes, a kortizol krónikusan magas marad – ami hasi zsírraktározáshoz, ingerlékenységhez és cikluszavarokhoz vezethet.
2. Idegrendszeri tisztulás
Éjszaka aktiválódik a glymphatikus rendszer, amely eltávolítja az agyból a napközben felhalmozódott metabolikus „hulladékot”.
Alváshiány esetén:
- romlik a memória
- nő a szorongás
- csökken a mentális teljesítmény
3. Izom- és szöveti regeneráció (sportolóknak kiemelten fontos)
Az izomszövet nem edzés közben épül – hanem alvás közben.
A mélyalvás fázisában:
- fokozódik a fehérjeszintézis
- csökken a gyulladás
- regenerálódnak a mikrosérülések
Ha szeretnél egy vezetett, otthon végezhető rendszert edzésekből és idegrendszeri megnyugtató gyakorlatokból, itt találod: Miora Membership videós portál.
Anyaság és alvás: amikor az idegrendszer nem tud visszakapcsolni
A kisgyermekes időszak természetes velejárója az alváshiány. Az éjszakai ébredések, folyamatos készenléti állapot átállítja az idegrendszert „riasztási üzemmódra”.
Az évekig fennálló töredezett alvás:
- megemeli a kortizolt
- csökkenti a GABA aktivitást
- érzékenyebbé teszi a női hormonrendszert
Miért fontos a GABA, az L-teanin és a komló?
GABA (gamma-amino-vajsav)
- Az agy fő gátló neurotranszmittere
- Csökkenti az idegsejtek túlműködését
- Segíti az ellazulást és az elalvást
L-teanin
- Fokozza az alfa-agyhullámokat
- Csökkenti a szorongást
- Támogatja a nyugodt, de nem szedált állapotot
Komló
- Enyhe szedatív hatású
- Segíti a mélyebb alvást
- Támogatja a hormonális egyensúlyt
Miora Night kapszula – célzott támogatás a női idegrendszernek
A Miora Night kapszula olyan komplex formula, amely GABA-t, L-teanint és komlókivonatot tartalmaz a természetes elalvás és mélyebb regeneráció támogatására.
Nem altató.
Nem mesterséges „kiütés”.
Hanem finom idegrendszeri újrahangolás.
Ha szeretnéd megnézni: Miora Sleep kapszula.
Az alvás a női öngondoskodás alapja
Az alvás:
- szabályozza a ciklust
- támogatja az anyagcserét
- csökkenti a gyulladást
- javítja a hangulatot
- stabilizálja a testsúlyt
Ha nincs minőségi alvás, nincs valódi regeneráció és nincs hosszú távú női egyensúly.
Ha szeretnél mélyebben utánajárni annak, hogyan zajlik a perimenopauza nőgyógyászati szemszögből, és mikor érdemes kivizsgálásra gondolni, érdemes megnézned a Miora nőgyógyászati videós tartalmait, ahol szakértői magyarázatok segítenek eligazodni ebben az átmeneti időszakban.
Nézd meg a nőgyógyászati videós tartalmakat: szakértői magyarázatok perimenopauza, ciklusváltozások és kivizsgálás témában.
Ha kérdésed van, vagy szeretnél gyors válaszokat a leggyakoribb témákra: GYIK.
