Sok nő tapasztal változókorban hízást, vagy egyszerűen csak érzi, hogy nehezebbé válik az aktuális testsúlya megtartása, esetleg megváltozik az, hogy a teste mely területein rakódik le több zsír. Előfordulhat például, hogy korábban valaki arányosan hízott, de aztán a plusz kilók elkezdenek inkább a has környékén lerakódni.
A változókorban jelentkező hízás hátterében azonban általában nem egyetlen ok áll. A hormonális változások mellett az életkor előrehaladtával bekövetkező testösszetétel-változás, az izomtömeg csökkenése, az alvási nehézségek, a stressz, a táplálkozás és a kevés fizikai aktivitás is hatással lehet a testsúlyra.
Éppen ezért ebben az időszakban nem feltétlenül drasztikus diétára van szükség. Sokkal fontosabb lehet megvizsgálni a mindennapi szokásokat, és olyan étrendet, illetve mozgásformát kialakítani, amely hosszabb távon is fenntartható.
Ez utóbbiban segíthet a Miora Move menüpontunk, ahol gyógytornászok által összeállított, videós edzésprogramokat találsz.
Változókor és hízás: mi történik ilyenkor a szervezetben?
A változókorban – mint ahogy a neve is jelzi – jelentős hormonális változások zajlanak a női szervezetben. Többek között az ösztrogénszint is megváltozik, ami összefüggésbe hozható a testzsír eloszlásának változásával. Emiatt a korábbitól eltérő területeken, például a has környékén válhat hangsúlyosabbá a zsírfelhalmozódás.
Közben maga az életkor előrehaladása is számít: az évek múlásával fokozatosan csökkenhet az izomtömeg, különösen akkor, ha nem edzünk rendszeresen.
Mivel az izomszövet fenntartása energiaigényes, a testösszetétel változása az energiafelhasználásra is hatással lehet. Ha az energiabevitel közben változatlan marad, idővel könnyebben kialakulhat az energiatöbblet.
A változókorban ráadásul alvászavar, éjszakai izzadás vagy hangulatváltozás is gyakran tapasztalható. A rosszabb alvás és a fáradtság közvetetten a mindennapi szokásainkat is befolyásolhatja: kevesebb kedvünk lehet mozogni, miközben az étkezési szokásaink is megváltozhatnak.
Mit érdemes változtatni az étrenden?
Nem kell minden szénhidrátot és zsiradékot száműzni az étrendünkből változókorban sem, sokkal fontosabb, hogy odafigyeljünk a napi energiabevitelünkre, illetve arra, hogy értékes tápanyagokban gazdag élelmiszereket fogyasszunk.
Érdemes előnyben részesíteni a kevésbé feldolgozott termékeket, több zöldséget, gyümölcsöt és teljes értékű gabonafélét enni.
Ha étkezéssel nehezen tudjuk bevinni a szükséges fehérjemennyiséget, akkor étrend-kiegészítő formájában is pótolhatjuk. A kínálatunkban megtalálható Miora PURE epres fehérjepor például tökéletes választás lehet.
Miért lehet fontos az izomtömeg megtartása?
A testsúly mellett érdemes a testösszetételre is figyelmet fordítani, két azonos testsúlyú ember testében ugyanis egészen eltérő lehet az izom- és a zsírszövet aránya. Változókorban különösen fontossá válhat az izomtömeg megtartása, amelyben a rendszeres fizikai aktivitásnak és a megfelelő táplálkozásnak egyaránt fontos szerepe van.
Érdemes erősítő jellegű gyakorlatokat is végezni, de ehhez nem feltétlenül kell nagy súlyokkal edzeni. Saját testsúlyos gyakorlatok végzése, gumiszalag vagy kisebb súlyok használata is elegendő lehet. A terhelést ajánlott az aktuális edzettségi szinthez igazítani, majd igény esetén fokozatosan növelni.
A webshopunk kínálatában kizárólag magas minőséget képviselő étrend-kiegészítőket találsz, többek között tudatosan összeállított vitamin- és ásványianyag-komplexek is elérhetőek.
