„Nem tökéletes napjaim vannak – hanem működő napjaim”
Anna a Miora közösségének egyik tagja. Elmúlt 40, a hormonjai össze-vissza vannak, de keresi az egyensúlyt. Ez az ő napi rutinja. Nem recept, nem szabályrendszer – inkább egy működő minta.
„Nem lettem más ember. Csak a testem más válaszokat ad.”
Sokáig azt hittem, velem van a baj. Hogy kevésbé bírom a tempót, hogy túl érzékeny lettem, hogy elfáradtam. Ma már tudom: nem gyengébb lettem, hanem változom.
Elmúltam negyven. Két iskolás gyerekem van, munka, felelősség, folyamatos zaj – és közben egy test, amely egy új működési módra váltott.
Ez az én napom. Nem szabály. Inkább kapaszkodó.
REGGEL – amikor még csend van
Korán kelek. Reggel van az az egyetlen idősáv, amikor még nem kér tőlem senki semmit. Ilyenkor mozgok.
Általában 30–40 percet. Nem kifáradás a cél, hanem az, hogy érezzem: jelen vagyok a testemben.
- rövid, pulzust megemelő szakaszok
- saját testsúlyos vagy könnyű súlyzós erősítés
- a végén nyújtás és légzés
Az edzéseket egy online videótárból választom, mindig azt, ami az adott naphoz illik.
A Miora videós portálon edzések, légzőgyakorlatok és podcastek is vannak – nem kell keresgélni, csak elindítani.
REGGELI – fehérje, ami megtart
Edzés után mindig eszem. Régen ezt kihagytam, ma már tudom, hogy ezzel csak tovább terheltem az idegrendszeremet.
A reggeli általában:
- fehérjében gazdag smoothie (növényi fehérje, zabpehely, magvak, bogyós gyümölcsök)
- vagy tojás zöldségekkel, egy szelet kovászos kenyérrel
A smoothie-hoz gyakran használok Miora Rise funkcionális fehérjét, mert könnyű, nem terheli meg az emésztésem, és jól indul tőle a nap.
Ilyenkor veszem be a reggeli vitaminjaimat is, például a Miora Rise kapszulát. Nem azért, mert „kell”, hanem mert érzem a különbséget: stabilabb fókusz, kevesebb fáradtság.
A hormonális változások idején a mozgás szerepe is átalakul: nem a kifárasztás, hanem az izomtömeg megtartása, az idegrendszer megnyugtatása és a regeneráció kerül előtérbe. A Miora Move videós edzései kifejezetten női testre és hormonális ciklusokra hangolt mozgásformákat kínálnak, amelyek támogatják az anyagcserét anélkül, hogy tovább terhelnék a szervezetet.
DÉLELŐTT – fókusz, de nem túlhajtás
Délelőtt dolgozom a legjobban. Figyelek a folyadékbevitelre, és arra, hogy ne essek bele az éhségcsúcspontokba.
Ha megéhezem:
- egy alma
- egy marék olajos mag
- vagy egy kisebb fehérjedús snack
Régen bűntudatom volt emiatt. Ma már tudom: ez nem gyengeség, hanem önszabályozás.
EBÉD – igen, van benne tészta is
Az ebédem nem diétás. Van benne tészta, hüvelyes, zöldség.
- teljes kiőrlésű tészta lencsével, zöldségekkel, olívaolajjal
- csicseriborsós ragu rizzsel
- vagy hal sok salátával és egy kevés körettel
Sok inspirációt merítek innen: Miora receptek – egyszerűek, nem túlkomplikáltak.
Nem kapkodok. Megállok. Eszem. Ez önmagában is segít az emésztésnek és az idegrendszernek.
DÉLUTÁN – elfogadás
Délután már lassabb vagyok. Régen ezt kudarcként éltem meg, ma már a saját ritmusomként.
Ha tudok, sétálok egyet – gyakran a kutyával. Nem edzés, inkább leeresztés.
VACSORA – könnyű, de tápláló
Este nem vonok meg magamtól mindent. Leves, zöldségek, tojás vagy hüvelyesek, egy kevés kenyér. Ha kívánom, gyümölcs is kerül az asztalra.
Megtanultam, hogy a túl szigorú vacsora éjszaka bosszulja meg magát.
ESTI RUTIN – fehérje, vitaminok, lelassulás
Lefekvés előtt gyakran iszom egy könnyű, fehérjét tartalmazó italt, például Miora Calm funkcionális fehérjét, ami nem terheli a gyomrom.
Mellé beveszem az esti kapszuláimat is, például a Miora Sleep kapszulát.
Ez az időszak már nem a teljesítményről szól. Meleg zuhany, kevesebb inger, lassabb mozdulatok.
Az alvás nem mindig tökéletes. Van, hogy felébredek. De már nem ijedek meg tőle.
Ez a nap nem mindig ilyen.
De elég gyakran ahhoz, hogy emlékeztessen:
nem kell harcolnom a testemmel.
Elég, ha meghallgatom.
